我真的沒有要再瘦了，但我會持續減醣與運動，因為這段時間的堅持，讓我看到除了變瘦之外，更多減糖的魅力與心得，這篇就聽我娓娓道來＾＾
減醣增肌減脂戰績（身高168cm）
2017/4/1-2019/9/22
❤️體重減約13.8kg
❤️體脂肪約減14.4%
體重62.8👉🏻49.00（9/22更新）
體脂肪33👉🏻18.6（9/22更新）體脂肪一開始應該更高，但我沒記
身體年齡45👉🏻25（9/22更新）
肌肉34👉🏻37.8kg (9/22更新）
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當突破停滯期，體重維持在50kg左右，見到49.9時，其實已經超過我的預期目標了。數字只是滿足自己「原來我也可以四字頭」的粉紅泡泡，接下來，對於體重數字，我就可以無欲無求了（拭淚欣喜）。
記得在兩年前，瘋狂做沙拉便當時，有幾次機會出版社編輯與我洽談，考慮是否企劃關於減肥的食譜書籍，其實我真的一點興趣都沒有，因為「我當時雖然瘦到57kg但我自己還不滿意」，再加上我很清楚，不是做什麼食譜、吃什麼餐就會瘦，減肥需要一股腦地相信與堅持，即使現在已經達到我曾經是夢幻數字的體重、體脂，但我還是會持續減糖與運動。
讓人厭世的停滯期
這兩年減了將近14公斤，但中間卡住的時候，真的會讓人很灰心，而且一卡都會三個月以上！我曾經看過一段話：「卡住的數字越久，越要撐下去，因為身體會hold住這個數字，等你繼續施肥～沒撐下去，就真的又回去了。」我被卡住最久的數字是57，54，51。尤其當累了一天忘了吃東西隔天數字不減反增時，真的會讓人厭世＋火爆！這就是卡住期。
我自己的經驗，卡住期真的持續下去就對了。舉例來說，當數字一見到50.9kg時，表示未來兩週50.9-52都是可能發生的，每天的作息飲食變化都不同，接下來可能數字都差不多在52裡，甚至50. 9可能只是曇花一現，但值得開心的是，體重雖沒有明顯下降，但身體身形卻是有在變化的！如果這兩週持續運動與飲食，數字才會前往下一個階段（穩定在50數字裡），反之，如果在這時頻頻爆碳，體重可能增加，也可能就此穩住，如果沒有要再繼續往下瘦的人，其實是很美好的一件事。
拿我這次卡很久的51kg來說，體重終於見到四字頭，並穩定在49裡，體脂肪也下修到18.6％～雖然數字一定是浮動的，上上下下，但體脂肪不會今天18明天25，體重也不會今天49.5明天52，所以我熱愛紀錄新低（給自己的鼓勵），然後持續飲食與運動，已練就不會因為稍微起伏的數字心情受影響。
達到目標後為什麼還要減糖飲食？
「飲食習慣」真的是很恐怖的一件事，以前沒有白飯會死的身體，現在多吃一點白飯就會想睡，多吃了甜點麵包就會感到疲累，身體自然而然會不自覺不想攝取這些食物，所以我會繼續聽身體的聲音，絕對不餓肚子，吃對的食物，還是會減少碳水化合物的量，不會因為達到目標了，就拾回舊愛瘋狂大啖碳水化合物，現在光想那畫面就有點胃鄒鄒了～
但我天生顯胖，就算體重體脂如此，臉還是圓，「骨感」這兩字離我很遠，穿錯衣服會看起來＋5kg，所以我還是會繼續增肌。家人群組裡，看到一篇文章，「為自己的老後多存點肌肉」，是我現在的目標！曾經我的肌肉重都在33-34kg之間，現在穩定在37kg，雖然不高，但得來不易真的讓我很珍惜～希望能多存點肌本，多走跳幾年。
我不愛運動，應該講過100次了
我分享一下近期的兩個運動，但我很常換，可能下週又不一樣了
https://www.youtube.com/watch?v=-IMX0QIE3gc&t=335s
https://www.youtube.com/watch?v=Ar9e8WBnYmg&t=96s
我運動不愛挑長的，會累死，會放棄，目前這兩個有時候一天只做一個，有時候兩個都做，但我已經連續運動40天沒停過（會換影片），筆記本內都把運動存摺記得清清楚楚😝
我真的不愛運動，我自己是轉換心態把核心運動當椎間盤突出的復健，之前椎間盤突出發作時，一週都要去復健中心四次以上，每次都要一小時，花錢花時間也疲累，但也無法完全好轉，氣餒的時候，復健師婉轉告訴我：「你肌耐力真的不好，要不要上一下皮拉提斯，如果核心有力氣，比較不會發作。」所以我硬著頭皮，即使不喜歡運動也逼自己天天達成，心態當成在家復健，不然腰痛腿麻起來真的是太要命了～每天持續運動約15分鐘，好長一段時間不但沒有發作過，還能突破體重體脂停滯期，一舉兩得。
減醣食譜非必要，能不能吃問google
我對減肥食譜企劃興趣缺缺，是因為我自己雖然愛買食譜，但完全照做來減醣飲食實在太累人，喜歡買食譜並且會一一照做的人真的很棒，一定可以跟著作者一樣達到目標，但其實最重要的，是清楚「自己到底吃了什麼」更適合我。
遇到陌生食物，我最常使用就是google，關鍵字：「 紅酒 碳水」「鹽酥雞 碳水」「玉米筍 碳水」...依此類推，三秒就有答案，依照自己的目標，吃進自己設定的碳水量，這樣最方便。減醣可以吃的食物真的很多很多很多，保證有愛吃的可以吃到飽又不爆碳。
所有懷疑的食材，查一下google吧！可以喝酒配鹽酥雞真的不意外的。
不需要一直啃青菜，但要吃飽！
刻意節食，頭一兩天體重降了，之後會反彈更多，餓肚子一定會胖回來，還不如讓自己吃到滿足吃到飽吃到沒有遺憾，才有動力繼續下去，也不要誤會要吃素，青菜能多吃，是因為碳水不高，纖維也容易飽，但也不是只把青菜當主食，這樣不長久也會不均衡的。不能餓，把能吃的、愛吃的、吃到滿足就對了！
減醣可以減肥但不是人人都需要
減醣用來減肥只是一種幸福減肥法，用最符合人性（能吃飽不挨餓），但即使一般飲食，瘦子也很多，很多人其實不需要也不想減肥，我雖然熱衷減醣飲食，但不代表鼓勵大家都如此，有需要的自行參考即可，希望大家都能找到自己最喜歡並且適合自己的飲食模式，任何飲食模式都要自己先認同與喜歡，自己設定飲食計畫，才能持久，還好我不愛吃麵包也能克制米飯，甜點也沒非要不可，這大概是我能達成的原因吧！
通常我都會在ＦＢ粉絲專頁更新日常飲食與體重體脂的心得，有疑問也可以在ＦＢ置頂文章下留言，若要減醣，歡迎一起加油，一起持續吃飽吃健康！
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