好好來寫一篇，關於減肥，這五年我回答的大家的問題。
之前的減肥記錄文，都是當下邊減肥邊紀錄。經過五年，我的社群媒體習慣已經大不相同，ＦＢ改版後真的很不好用，訊息留言都不會主動通知我，ＦＢ這幾年已改成商業模式，推薦好物開團為主要工作使用。日常網路社群互動都在ＩＧ的限時動態（ＦＢ限時動態會同步但不知為何無法留言＆回應留言，無解）。所以現在的日常生活分享都在ＩＧ的限時動態，動態的特色是只維持24小時就會自動消失，所以如果有疑問，不用客氣，直接ＩＧ訊息詢問我沒關係（ＦＢ訊息都不會通知我不一定看得到，無解）。我使用手機的互動都是使用語音輸入，發文或回覆大多都是，難免有錯字或者無標點符號無表情符號，請多多包涵＾＾。
幾個大家常問的連結：
我的日常互動請來ＩＧ限時動態找我： https://www.instagram.com/sasa_tyann/
之前減肥文章紀錄2019年減肥成功時寫的： https://reurl.cc/n1jdLv
2022/5月開始動態精選紀錄我的健康筆記： https://reurl.cc/OA83MR
我2017年的減肥方式簡單來說，就是嚴格減醣半年（前半年每日碳水60g嚴格控制），半年後控制醣份約每日100g內（記憶中應該有一年以上或更久），接著就已習慣沒特別計算至今。這五年期間每日不餓肚子，少量運動（或甚至沒運動），麵飯等「純粹填飽肚子的澱粉」，我一律不吃，對基本的澱粉已經沒有特別慾望，每日把想吃的醣分額度，留給喜歡的甜點或愛吃的東西。
我沒有特別計算每日的早餐午餐晚餐的時間，也不會計算幾點要吃什麼，幾點要吃最後一餐。因為我的作息很亂，配合孩子老公的作息，時早時晚，自己忙起來餓了就吃，不餓就不吃，但我絕對不會餓肚子。我的食量非常大，不是小鳥胃，跟我吃過飯的朋友應該都知道我的食量不小。
2022年6/21，身高168cm體重約48KG，體脂肪約20(家用體脂機＆inbody），也就是減肥至今五年多，根深蒂固的飲食習慣已經養成至今，這幾年，除了過年期間吃太好/跟朋友吃太多甜點店...偶有胖3KG左右，但沒有誇張復胖。今年四月抽血檢查，膽固醇超標有點可怕，因此醫生建議飲食開始減油，本來以為我咖啡當水喝，鈣質會不足，但其實還好都正常，除了缺Ｄ缺鐵...等等繼續補充。這是我目前的健康狀況。對了，醫生建議後，我堅果攝取也減少了，之前以為堅果可以吃到飽，整個誤會很大～
很多人聽到我的身高體重，可能會覺得「過瘦」，其實看到本人就知道，我是胖上半身的人，所以很多網友透過照片，都以為我只有160而已，是非常吃虧的比例身形。所以很多人胖在胸部屁股，實際體重55kg還能看起來勻稱超瘦，真的是天選之人麻豆身材的良好基因了！因此我即使48kg也只是看起來不胖而已。但，我55KG看起來就60KG以上！
如果擔心減醣飲食會造成身體的不營養、不健康，可以定期健康檢查最快就可以知道答案了，每個人的狀況都不同，我的狀況也不適用任何人，僅供個案參考喔。
下面是這段時間大家的提問，這五年來都差不多是這樣的飲食模式。（只有前半年比較嚴格控醣）
你吃三餐嗎？吃多少量？我沒有特別計算每日的早餐午餐晚餐的時間，也不會計算幾點要吃什麼，幾點要吃最後一餐。我通常中午前喝咖啡，下午兩點準備自己的午餐＆同時準備孩子的晚餐。蔬菜蛋白質吃到飽，並沒特別控制份量。但以前沒特別控制膽固醇，今年五月開始，我開始盡量減少非必要油脂的攝取了。
你吃很少？你不會餓嗎？我的食量很大，蛋白質＆青菜吃飽，是一般人的兩三倍的量，吃飽就不會餓喔。
你幾點之後就不吃嗎？我不會特別計算用餐的時間，我也很常叫外送鹽酥雞、滷味、鹹水雞，這三種是減醣好朋友！因為我午餐吃得晚，所以晚餐也吃得晚，當然我也晚睡，我沒有規定幾點前要吃最後一餐。因為作息每天都沒有固定，飲食也不會特別固定。
你這樣算生酮了嗎？不算唷，因為我一直都沒有攝取足夠的油脂，也沒有間歇性斷食產生酮體。
我想知道你三餐都吃什麼？若沒聚餐的話，我習慣中午前喝黑咖啡，下午兩點準備自己的午餐＆孩子的晚餐。蔬菜蛋白質吃到飽，沒特別控制量。所以通常都吃兩餐。（傍晚＆晚上）我的飲食紀錄，有時間的話都會ＰＯ在限時動態上唷。
遇到很想吃的東西不能吃怎麼辦？如果我很想吃布丁，我會整天不吃任何澱粉，把額度留給布丁。所以不會覺得有什麼東西不能吃喔。
每天吃生菜很厭煩很膩？我很愛吃生菜，所以還好，我也很愛吃煮熟的青菜。
煮給家人吃但自己不能吃怎麼辦？挑能吃的東西吃，例如早上做早餐給孩子吃，早餐我食慾很差，我通常沒胃口所以本來就不想吃。如果午晚餐孩子想吃水餃麵或咖喱飯等等我不能吃的東西，我就煮給他們吃後，我再自己做沙拉烤牛排～限時動態應該很常看到。
外食很麻煩怎麼辦？我自己是覺得無論到哪裡，即使是便利商店，都有我能吃的東西。任何餐廳，都有我能吃的東西。
你愛吃台灣小吃嗎？我很喜歡吃炸臭豆腐、豆花、芋圓、鹽酥雞、滷味、鹹水雞。其他的小吃不會不喜歡，但也不會特別愛。
你有斷食168嗎？我沒特別計算168，但忙起來如果下午才吃飯應該很常直接168了。
你有運動嗎？能不運動就不運動。但有運動會比較結實～我真的很討厭運動~
你體脂肪怎麼降的？體重降低，體脂肪就會跟著降了。
體脂肪一直降不下來怎麼辦？我覺得，如果體重降到48KG，體脂肪沒道理還在35～所以我沒特別去管體脂肪，感覺是順其自然的。晚上測量，體脂肪比較低～可以固定晚上測量。
我只想減兩公斤但減不下來？因為不夠胖沒有動力～這真的只能靠自己的意志力了。
要補充營養品嗎？醫生說我缺什麼我才補什麼。沒有特別額外補充～
會掉頭髮嗎？生完小孩掉得超慘，那時更胖呢～減醣過程中，我覺得沒有比生小孩落髮嚴重。
吃澱粉會想睡覺頭暈嗎？減醣飲食習慣之後，大量吃澱粉時，例如聚餐下午茶，會覺得超想睡覺，精神超差～身體會記憶這個不舒服，自然就會不喜歡攝取大量糖分。
胸部會變小嗎？瘦下來會瘦哪個部位，是基因控制的，我是胖上半身的人，只要變胖都先虎背熊腰，瘦下來反而先瘦下半身。減肥後胸部我有縮小一號尺寸，但我沒有迷戀大胸部，因為胖上半身的人，深知道奶媽身材有多難穿衣服～穿洋裝都像孕婦。我好嚮往紙片人～穿衣服豪好看喔！！！
皮膚會變差嗎？皮膚我比較無感～可能我本來就臉圓肉多所以算是萬幸＾＾
要喝很多水嗎？要唷！我每天喝超多水～應該有超過3000cc
不愛喝水怎麼辦？也可以喝很多無糖茶、湯...液體都算唷
你會喝含糖飲料嗎？如果有特別厲害的例如名店、網紅推薦、排隊好喝的，我會喝一點！但平常沒事我不會特別去買含糖飲料來喝。
你吃水果嗎？一般日常水果我不會吃，但如果有很難得的季節優質水果，例如芒果草莓哈密瓜，且確定是好吃的，我會吃一點。有吃水果的話，就會減少當日其他的澱粉額度。
你吃甜點嗎？好吃的甜點我會吃。跟朋友去咖啡店踩點我會吃。團購的好吃的我會吃。但如果吃一口發現真的不好吃，我就不會硬吃完了。現在吃進去的東西都要慎選～
不會營養不足嗎？關於健康的部分，還是建議要健康檢查比較準！營養素缺什麼，驗血就會知道～我今年四月抽血檢查，膽固醇超標有點可怕，因此醫生建議飲食開始減油，本來以為我咖啡當水喝，鈣質會不足，但其實還好都正常，缺Ｄ缺鐵...等等繼續補充。這是我目前的狀況。
聚餐很麻煩餐廳很難挑？聚餐我通常都是跟著去，前半年吃我能吃的東西吃，沒有能吃的東西就不吃（但幾乎沒有我根本也想不到），嚴格時期後，聚餐我會輕鬆一點，薯條布丁蛋糕都會吃一點～現在也是如此。
無法不吃澱粉怎麼辦？我老公也是無法不吃澱粉的人。他就不適合減醣飲食，太痛苦了。
你會有放縱日隨便亂吃嗎？因為不覺得有什麼東西特別愛吃想吃忍耐不能吃的，所以沒有這樣的放縱日。
你有小酌嗎？聚餐我會跟著喝，平常沒事沒有喝酒的習慣。
外送你都點什麼？看小孩想吃什麼，我們很常點漢堡、胖老爹炸雞。。。
你會特別吃代糖蒟蒻麵這種嗎？不喜歡替代品～要吃就吃「真的」。心滿意足才不會一直覺得有遺憾。
會覺得肉吃太多嗎？驗血報告裡面沒有特別顯示肉吃太多，需要減少。
義式餐廳吃什麼？沙拉、Pizza(不吃邊）、有肉的話就吃肉～
日本料理吃什麼？串燒、炸物...
以往愛的食物都不會想念嗎？沒有特別「以往愛的食物」現在不能吃的耶～
身體感覺很虛弱嗎？不會唷！
睡前會餓嗎？睡前肚子餓會吃東西嗎？睡前不會餓，因為晚餐也晚吃～作息整個都是延後的。
一天的進餐與結束的時間？沒有特別規時間定～都配合作息，沒辦法用時間來計算。
你喝飲料嗎？如果有特別厲害的例如名店、網紅推薦、排隊好喝的，我會喝！但平常沒事我不會特別去買飲料來喝。
你喝拿鐵嗎？一天頂多一杯～但通常喝黑咖啡。
團購買餅乾甜點你都吃嗎？如果很好吃，我會分配好每天吃一片（一塊）～吃一口如果覺得沒想像中好吃，不值得佔澱粉額度，就不會吃了（之後也不會買了）。
你會吃泡麵、酸辣粉這些嗎？我本身沒有特別愛吃，不會特別買來吃，但如果很厲害的泡麵，我會吃看看。平常這些「日常填飽肚子的澱粉」，不會主動碰。
家人會買太多東西吃不完很浪費怎麼辦？沒有人喜歡主動浪費食物，所以我都會習慣問小孩晚餐吃什麼？明天要吃什麼？週末要吃什麼？這樣才有辦法備餐，比較不會準備太多。家人買的東西吃不完，我絕對不會硬吃，不會把自己當廚餘桶。
你很常做麵包你會吃嗎？如果我當下很想吃我會試吃，但大多我都是做給小孩吃的。我自己對日常填飽肚子的澱粉沒有什麼慾望。
不覺得這樣控制的人生很無趣嗎？相較之下，現在的健康、體態、心情都比之前愉快開心，也比較有自信，也不用花太多時間搭配衣服怎麼穿比較瘦，我很喜歡現在的自己，打死都不要回去以前的黑歷史，所以我願意繼續過這樣擇食的人生～
你都不會有忍不住很想吃大量澱粉的時候嗎？前半年嚴格控醣一定會，所以那時我把自己餵超飽！三餐都蛋白質青菜吃到沒有澱粉甜食慾望～現在，真的一點都不會有忍不住想要吃大量澱粉的時候，已經養成習慣了。
你會喝珍奶嗎？ＣＯＳ介紹的/好友推薦的/排隊打卡的...我都會去喝看看，我很愛ＱＱ的東西，但不會喝掉整杯，會超飽～通常跟孩子一起喝一杯。
昨天你去聚餐甜點蛋糕都有吃嗎？昨天早上喝黑咖啡就出門了，我跟ＦＩＯＮ先去吃冰，冰有吃完，下面餅乾軟了就沒吃了。去沙丘吃了布丁一杯、蛋糕一人一半，一杯拿鐵～拿鐵超大杯差點不下，傍晚整個又飽又愛睏～晚上回家蒸鯛魚我一個人吃（30ＣＭ很大一隻），兩把地瓜葉，8點吃～吃完超飽！（昨天的飲食參考）
蛋白質飲食控制費用雖然健康但比較高。我自己每天認真吃頂多兩餐，不然整天都窩在廚房了，如果一餐抓300吃超飽，其實下一餐也不會吃太多，相對的垃圾食物攝取也比之前少很多唷。
要煮給家人吃怎麼辦？份量有點難。有三個家人要吃我就煮三人份，若這餐我會一起吃我就煮四人份。例如中午女兒吃涼麵，我簡單煮個貢丸白菜蛋花湯給他（一人份），這餐我不吃的話，我就只會煮他們的份量，我自己領外準備我自己的。
你一天吃幾顆蛋？有節制雞蛋份量嗎？我的醫生說雞蛋不影響膽固醇，一天三、四顆ＯＫ，但我自己並不會刻意要多吃蛋，頂多一天吃兩顆，也可能都不吃。
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